Das Haus,
in dem du wohnst.

Wie selbstverständlich wir uns um unser Zuhause kümmern.

Wenn ich an eine ganz normale Woche denke, sehe ich viele kleine Handgriffe vor mir, die wir fast nebenbei erledigen. Wir wischen die Böden, putzen das Badezimmer, räumen die Spülmaschine ein und wieder aus, waschen, trocknen und falten die Wäsche und sorgen dafür, dass im Kühlschrank etwas Gutes wartet. Wer einen Garten hat, zupft Unkraut, gießt die Beete und schneidet die Hecke. Vieles davon tun wir, ohne lange darüber nachzudenken, weil wir wissen, dass ein Zuhause Pflege braucht, damit man sich darin wohlfühlt.

Oft steckt in dieser Arbeit sogar besonders viel Liebe, weil wir sie für andere Menschen tun. Das Gästezimmer wird frisch bezogen, bevor Besuch kommt, der Tisch wird schön gedeckt, wenn die Familie zusammenkommt, und das Bad glänzt ein wenig mehr, wenn sich jemand angekündigt hat. Viele von uns sind wahre Meisterinnen darin, für andere ein Zuhause zu schaffen, in dem sie sich geborgen fühlen.

Mir ist irgendwann aufgefallen, wie selten wir diese Fürsorge auf uns selbst richten. Die Böden bekommen ihre feste Zeit in der Woche, während Bewegung, Schlaf und gutes Essen oft in die Lücken rutschen, die gerade noch übrig bleiben. Daraus spricht keine Nachlässigkeit, sondern eine Gewohnheit, die viele Frauen über Jahrzehnte gelernt haben: erst die anderen, dann das Haus und irgendwann, wenn noch Zeit ist, man selbst.

Dein Körper ist auch ein Zuhause.

Ich lade dich zu einem Bild ein, das mich selbst seit Langem begleitet: Dein Körper ist das Haus, in dem du wohnst. In ihm wohnen deine Gedanken, deine Gefühle, deine Erinnerungen und alles, was dich ausmacht. Du wirst in keinem anderen Haus so viele Jahre verbringen, und du wirst mit keinem anderen Haus gemeinsam alt werden.

Wenn wir unseren Körper auf diese Weise betrachten, verändert sich der Blick auf viele Dinge. Training wird dann nicht zur Pflichtübung, um schlanker oder straffer auszusehen, sondern zur Pflege der tragenden Wände. Essen wird nicht zum Kontrollfeld, sondern zur Versorgung mit gutem Baumaterial. Schlaf wird nicht zur verlorenen Zeit, sondern zu der Nacht, in der im Haus aufgeräumt wird. Aus Selbstoptimierung wird so etwas viel Freundlicheres, nämlich Fürsorge für den Ort, an dem du lebst.

Einen Körper renoviert man nicht, man pflegt ihn.

Bei einem Haus sind wir es gewohnt, in Projekten zu denken. Wir tapezieren ein Zimmer neu, streichen die Fassade, erneuern die Küche oder renovieren das Bad an einem langen Wochenende, und danach ist die Sache für ein paar Jahre erledigt. Mit dem Körper funktioniert diese Art von Renovierung leider nicht. Eine strenge Diät über ein paar Wochen oder ein Trainingsprogramm, das nach einem Monat wieder einschläft, gleicht eher einem frischen Anstrich über einer feuchten Wand: Für einen Moment sieht alles besser aus, doch am eigentlichen Zustand hat sich wenig geändert.

Was der Körper braucht, ist die Art von Pflege, die wir einem Zuhause im Alltag schenken: regelmäßig, in kleinen Schritten und ohne großes Aufheben. Ein Körper, der nicht gepflegt wird, verändert sich mit den Jahren ganz leise. Muskeln, die wir nicht fordern, baut er nach und nach ab, und auch unser Gehirn bleibt lebendiger, wenn wir es bewegen, fordern und gut versorgen.

Die schöne Nachricht an diesem Bild finde ich jedoch viel wichtiger: Dein Körper reagiert in jedem Alter auf Pflege. Muskeln lassen sich auch mit fünfzig, sechzig oder siebzig Jahren noch aufbauen, Schlaf lässt sich verbessern, und der Stoffwechsel antwortet auf eine gute Versorgung. Für einen Neuanfang ist es also nie zu spät, weil jede kleine Pflegeeinheit zählt.

Ein kleiner Rundgang durch dein Haus.

Auf dieser Website findest du viele Artikel zu Training, Ernährung, Schlaf, Hormonen und Stress. Im Bild des Hauses bekommt jedes dieser Themen seinen eigenen Raum, und vielleicht hilft dir dieser Rundgang, die Zusammenhänge leichter zu sehen.

Das Fundament deines Hauses sind deine Muskeln. Sie tragen alles, was darüber gebaut ist, sie schützen Gelenke und Knochen und halten den Stoffwechsel in Schwung. Warum Krafttraining dafür wichtiger ist als stundenlanges Ausdauertraining, erkläre ich in den Artikeln Training für Frauen funktioniert anders und Mehr Cardio ist keine Strategie.

Die Küche ist der Ort, an dem dein Baumaterial entsteht. Ein Haus lässt sich nicht mit immer weniger Material instand halten, und genauso braucht dein Körper genügend Energie und Eiweiß, um sich zu erhalten. Mehr darüber liest du in Warum weniger essen oft nicht funktioniert.

Im Schlafzimmer arbeitet nachts eine leise Nachtschicht. Während du schläfst, wird repariert, aufgeräumt und sortiert, was der Tag hinterlassen hat. Was dabei genau geschieht, beschreibt der Artikel Was nachts in dir passiert, mit dem auch meine Schlaf-Serie beginnt.

Im Keller steht die Heizung, und damit sind die Hormone gemeint. Man sieht sie nicht, doch sie bestimmen das Klima im ganzen Haus. Ab Mitte vierzig wird diese Heizung neu eingestellt, und manches, was vorher selbstverständlich war, fühlt sich plötzlich anders an. Wie diese Veränderungen zusammenhängen, erkläre ich in Hormone in der Perimenopause.

Im Flur hängt der Sicherungskasten, dein Nervensystem. Wenn zu viele Geräte gleichzeitig laufen, fliegt irgendwann die Sicherung. Dauerhafter Stress wirkt ganz ähnlich, weshalb Pausen keine Belohnung sind, sondern ein Teil der Haustechnik. Darum geht es in Nervensystem, Stress und Cortisol.

Das Dach schließlich ist dein Plan. Ein gutes Dach hält alles zusammen und schützt dich, wenn es stürmt, und ein klarer Plan trägt dich auch durch Wochen, in denen die Motivation fehlt. Mehr dazu findest du in Strategie statt Motivation.

Vielleicht kennst du auch die schönen Prospekte mit Musterhäusern, in denen jedes Kissen perfekt liegt. Sie sind wunderbar anzuschauen, doch niemand wohnt wirklich darin. Mit den makellosen Körpern auf Social Media verhält es sich sehr ähnlich, wie du im Artikel Warum du nicht so aussiehst wie auf Social Media nachlesen kannst. Dein Haus muss keinem Prospekt gleichen, denn es soll vor allem gut bewohnbar sein.

Zeit für dich ist keine weitere Pflicht.

Mir ist wichtig, dass dieser Gedanke dich nicht unter Druck setzt. Niemand braucht eine zusätzliche Aufgabe auf einer ohnehin langen Liste, und deshalb geht es hier auch nicht darum, dich zu allem anderen jetzt noch perfekt um dich selbst zu kümmern. Oft bedeutet gute Pflege sogar, weniger zu tun: früher ins Bett zu gehen, statt noch die Wäsche zu falten, oder einen Spaziergang zu machen, während die Küche einfach einmal warten darf.

Die Wäsche wird auch morgen noch da sein, und der Boden verzeiht dir einen Tag ohne Wischen. Dein Körper dagegen freut sich über jede halbe Stunde, die du ihm schenkst, ob beim Krafttraining, bei einer ruhigen Mahlzeit oder bei einer Nacht mit ausreichend Schlaf. Diese Zeit nimmst du niemandem weg, sondern du investierst sie in das Haus, in dem du noch sehr viele gute Jahre verbringen möchtest.

Genau dabei begleite ich dich mit Female Performance Lab: Wir schauen uns gemeinsam an, welche Räume in deinem Haus gerade Aufmerksamkeit brauchen, und entwickeln eine Pflege, die in dein echtes Leben passt.