Nicht jede Frau braucht dieselbe Intensität. Manche brauchen zunächst Klarheit und einen konkreten Plan. Andere wissen bereits, woran sie arbeiten möchten, und brauchen Unterstützung bei der konsequenten Umsetzung. Deshalb gibt es bei Female Performance Lab drei klar abgegrenzte Wege.
Ein abgeschlossener Analyseprozess. Du bekommst Klarheit über deine Ausgangslage, deine wichtigsten Hebel und einen priorisierten Maßnahmenplan.
Für Frauen, die ihre Richtung kennen und bei der Umsetzung regelmäßige Begleitung, Reflexion und fachliche Kurskorrektur brauchen.
Für Frauen, die enge wöchentliche Begleitung, schnelle Anpassungen und einen Rückfragekanal zwischen den Gesprächen möchten.
Vor jedem kostenpflichtigen Angebot steht das kostenlose Erstgespräch. Es dauert ungefähr 45 Minuten und dient dazu, deine aktuelle Situation kennenzulernen, dein Ziel zu verstehen, bisherige Versuche einzuordnen und gemeinsam zu prüfen, ob Female Performance Lab fachlich und menschlich zu dir passt.
Im Erstgespräch erfolgt noch keine vollständige Analyse, kein individueller Maßnahmenplan und kein Druck zur Entscheidung. Am Ende klären wir gemeinsam, ob und welches Angebot sinnvoll ist.
Im kostenlosen Erstgespräch klären wir, wo du stehst, was du verändern möchtest und welcher nächste Schritt für dich sinnvoll ist.
Die Gespräche finden telefonisch oder auf Wunsch per Zoom statt.
Analyse & Struktur ist für Frauen gedacht, die ihre Situation nicht länger mit einzelnen Tipps oder wechselnden Maßnahmen bearbeiten möchten. Das Angebot schafft Klarheit über Ausgangslage, Ziel, wichtigste Zusammenhänge und sinnvolle nächste Schritte. Es handelt sich nicht um eine einzelne Beratungsstunde, sondern um einen abgeschlossenen persönlichen Analyseprozess.
1. Kostenloses Erstgespräch
Anliegen, Ausgangssituation, Ziel, bisherige Versuche und gegenseitige Passung werden gemeinsam geklärt.
2. Persönliches Analysegespräch (bis 60 Minuten)
Die für das individuelle Anliegen relevanten Bereiche werden betrachtet – abhängig vom Ziel können das Ernährung, Training, Bewegung, Muskelgesundheit, Schlaf, Regeneration, Stress, Energie, Alltag und hormonelle Veränderungen sein. Es wird kein standardisierter Fragebogen verwendet.
3. Individuelle Auswertung
Nach dem Analysegespräch erhältst du eine schriftliche Zusammenfassung, eine individuelle Einordnung deiner Situation, eine klare Struktur deiner wichtigsten Handlungsfelder sowie priorisierte nächste Schritte und einen persönlichen Maßnahmenplan.
4. Strukturgespräch (bis 60 Minuten)
Auswertung und Maßnahmenplan werden gemeinsam besprochen. Du verstehst, welche Schritte besonders wichtig sind, womit du beginnen solltest und wie du die Empfehlungen realistisch in deinen Alltag übersetzen kannst.
5. Kurzes Follow-up
Nach einer ersten Umsetzungsphase klären wir, was bereits umgesetzt wurde, was funktioniert und wo noch Hindernisse bestehen.
Am Ende weißt du, wo deine wichtigsten Hebel liegen, womit du beginnen solltest und wie du deinen nächsten Schritt realistisch in deinen Alltag integrierst.
Auf Wunsch in drei Raten à 430 € zahlbar.
Die Basisbegleitung ist für Frauen gedacht, die bereits wissen, woran sie arbeiten möchten, aber bei der Umsetzung regelmäßige Reflexion, Struktur und fachliche Kurskorrektur benötigen. Die Begleitung baut grundsätzlich auf einer geklärten Ausgangslage auf – Analyse & Struktur ist der sinnvolle Einstieg, auf dem die Basisbegleitung aufbaut.
12 Wochen Gesamtdauer · 6 persönliche Gespräche · ein Gespräch alle zwei Wochen · Gespräche in der Regel etwa 30 Minuten
Individuelle Bewegungs- und Trainingsplanung, Muskelaufbau und Muskelerhalt, alltagstaugliche Ernährungsstruktur, Protein- und Mahlzeitenstruktur, Energie und Stoffwechsel, Schlaf und Regeneration, Stress und Nervensystem, Gewohnheiten und strategische Umsetzung.
Female Performance Lab arbeitet nicht mit starren Standardplänen. Im Mittelpunkt stehen flexible Strukturen – Tellerprinzip, Baukastenprinzip, Portionsorientierung – mit denen du selbstständig passende Entscheidungen treffen kannst.
12 Wochen reichen nicht immer aus, um jedes Ziel vollständig zu erreichen. Sie reichen aber aus, um die entscheidenden Hebel in Bewegung zu bringen, Fortschritt sichtbar zu machen und eine tragfähige Struktur aufzubauen.
Ratenzahlung möglich.
Die Intensivbegleitung ist für Frauen gedacht, die eine engere Begleitung, häufigere Rückmeldung und schnellere Anpassungen benötigen. Sie eignet sich besonders bei komplexeren Ausgangssituationen, mehreren gleichzeitig wirkenden Themen oder dem Wunsch nach verbindlicher wöchentlicher Unterstützung. Auch die Intensivbegleitung baut auf einer geklärten Ausgangslage und einer vorherigen Analyse auf.
12 Wochen Gesamtdauer · 12 persönliche Gespräche · ein Gespräch pro Woche · Gespräche in der Regel etwa 30 Minuten · kurze und fokussierte Gespräche statt unnötig ausgedehnter Sitzungen
Rückfragen zwischen den Gesprächen per WhatsApp oder E-Mail · Antworten grundsätzlich innerhalb von 24 Stunden an Werktagen · keine Rund-um-die-Uhr-Erreichbarkeit · keine medizinische Beratung per Messenger
Die Intensivbegleitung gibt dir einen engen, verlässlichen Rahmen, in dem wir Fortschritte wöchentlich auswerten, Hindernisse früh erkennen und deinen Weg konsequent an deinen tatsächlichen Alltag anpassen.
| Analyse & Struktur | Basis | Intensiv | |
|---|---|---|---|
| Ziel | Klarheit & konkreter Plan | Umsetzung mit Struktur | Enge wöchentliche Begleitung |
| Dauer | Abgeschlossener Prozess | 12 Wochen | 12 Wochen |
| Gespräche | Analyse + Struktur + Follow-up | 6 Gespräche (alle 2 Wochen) | 12 Gespräche (wöchentlich) |
| Schriftl. Auswertung | ✓ | – | – |
| Maßnahmenplan | ✓ | Laufende Anpassung | Laufende Anpassung |
| WhatsApp/E-Mail | – | – | ✓ (24 Std. Werktage) |
| Preis | 499 € einmalig | 1.290 € gesamt | 1.990 € gesamt |
| Ratenzahlung | – | 3 × 430 € möglich | Möglich |
Female Performance Lab bietet Coaching in den Bereichen Training, Ernährung, Regeneration, Stressmanagement und strategische Umsetzung. Das Coaching ersetzt keine medizinische Diagnose, Behandlung, Psychotherapie oder individuelle ärztliche Beratung. Akute, schwere oder ungeklärte Beschwerden gehören in medizinische beziehungsweise therapeutische Hände.
Das klären wir gemeinsam im kostenlosen Erstgespräch. Als Orientierung: Wenn du zunächst Klarheit und einen konkreten Plan brauchst, ist Analyse & Struktur der sinnvolle Einstieg. Wenn du deine Richtung kennst und bei der Umsetzung begleitet werden möchtest, passt die Basisbegleitung. Wenn du enge wöchentliche Unterstützung und einen Rückfragekanal möchtest, ist die Intensivbegleitung der richtige Weg.
Nicht zwingend. Wenn deine Ausgangslage bereits klar ist und du weißt, woran du arbeiten möchtest, kann auch direkt mit einer der Begleitungen begonnen werden. Im Erstgespräch klären wir, was für dich sinnvoll ist.
Nein. Die 12-Wochen-Begleitungen sind abgeschlossene Programme mit einer festen Laufzeit von zwölf Wochen. Es handelt sich nicht um ein monatlich kündbares Abonnement.
Bei der Basisbegleitung ist Zahlung in drei Raten à 430 € möglich. Bei der Intensivbegleitung ist Ratenzahlung ebenfalls möglich. Die Details werden im Erstgespräch besprochen.
Female Performance Lab arbeitet nicht mit starren Standardplänen nach dem Muster „zum Frühstück musst du das essen, zum Mittag das". Im Mittelpunkt stehen flexible Strukturen, mit denen du selbstständig passende Entscheidungen treffen kannst. Individuelle Konkretisierungen sind möglich, wenn sie für dein Ziel sinnvoll sind.
Ja, sofern das für dein Ziel sinnvoll ist. Die Trainingsplanung richtet sich nach deiner Ausgangslage, deinen Zielen und deinem tatsächlichen Alltag.
Bei der Intensivbegleitung ist ein Rückfragekanal per WhatsApp oder E-Mail enthalten. Antworten erfolgen grundsätzlich innerhalb von 24 Stunden an Werktagen. Bei der Basisbegleitung und Analyse & Struktur ist kein laufender Messenger-Support enthalten.
Female Performance Lab ersetzt keine medizinische Behandlung. Bei akuten, schweren oder ungeklärten gesundheitlichen Beschwerden ist zunächst ärztliche Abklärung notwendig. Im Erstgespräch sprechen wir offen darüber, ob und wie Coaching in deiner Situation sinnvoll ist.
Nein. Das konkrete Ergebnis hängt von Ausgangslage, Ziel, gesundheitlichen Voraussetzungen und eigener Umsetzung ab. Was ich garantiere: fachliche Sorgfalt, individuelle Begleitung und ehrliches Feedback.
Die Gespräche finden telefonisch statt. Auf Wunsch ist auch ein Zoom-Gespräch möglich.